aktualności

10 porad, jak na dobre zrzucić zbędne kilogramy

Już wcześniej udawało się schudnąć, ale zawsze potem dochodziło do ponownego przyrostu masy ciała? Anne Fletcher, dietetyk i autorka książki Thin for Life (Smukła sylwetka przez całe życie), przebadała 160 osób, którym po schudnięciu udało się utrzymać zmniejszoną masę ciała. Analiza historii ich odchudzania się pozwoliła na ustalenie 10 zasad, których przestrzeganie pozwala utrzymać obniżoną masę ciała:

Wiara w sukces. Każdy ma w sobie siłę woli, która umożliwia utrzymanie zmniejszonej, zdrowej masy ciała. Wiara w siebie pomaga w trudnych chwilach.

Odpowiedzialność. Świadomość, że odpowiedzialność za zmniejszenie masy ciała spoczywa na osobie odchudzającej się, jest kluczem do trwałego pozbycia się niepotrzebnych kilogramów.

Dostosowanie do indywidualnych potrzeb. Istnieje całe mnóstwo wspaniałych planów i programów dietetycznych, ważne jest jednak, aby pasowały one do trybu życia odchudzającej się osoby. Należy realistycznie podchodzić do kwestii odchudzania i unikać pokusy wypróbowania kolejnej modnej diety.

Jedzenie jest konieczne. Dieta nie oznacza głodówki. Ulubione pokarmy należy spożywać w umiarkowanych ilościach, czerpiąc przyjemność z ich spożywania i słuchając sygnałów wysyłanych przez organizm – ma to kluczowe znaczenie podczas odchudzania się i starań o utrzymanie zmniejszonej masy ciała.

Reagowanie na zmiany. Zwiększenie masy ciała o kilka kilogramów powinno być sygnałem, że trzeba coś zrobić. Zwiększenie intensywności lub ilości aktywności fizycznej, prowadzenie dzienniczka diety, ograniczenie słodyczy lub kontrolowanie wielkości porcji – wszystko to może bardzo pomóc w powrocie do właściwej sylwetki.

Pozytywne nastawienie. Gorszy tydzień nie powinien być powodem do negatywnych myśli w rodzaju „Zawaliłam sprawę”. Należy je zastępować stwierdzeniami afirmatywnymi, takimi jak na przykład „Panuję nad wszystkim. Potrafię wrócić do zdrowego stylu życia”.

Ruch to zdrowie. Systematyczna aktywność fizyczna jest ważnym składnikiem pozbywania się nadwagi. Warto znaleźć coś, czego wykonywanie sprawia przyjemność i dobrze nastraja. Urozmaicenie rutyny pozwala uniknąć znużenia.

Ciastka nie są lekarstwem na smutki. Nie można pozwalać, aby jedzenie stanowiło czynnik uspokajający w trudnych sytuacjach. Zamiast „zajadać emocje”, lepiej jest dokładnie przeanalizować problem, porozmawiać z przyjaciółmi lub opisać sytuację w pamiętniku.

Nagrody pomagają. Dobrze jest znaleźć sposoby nagradzania się za utrzymanie zmniejszonej masy ciała, które nie wiążą się z jedzeniem. Wieczór spędzony w gronie znajomych, relaksująca kąpiel w wannie pełnej piany... Zachęcamy do kreatywności i zabawy!

Razem raźniej. Wsparcie rodziny i znajomych, udzielane zarówno w dobrych, jak i trudnych momentach, może pomóc w utrzymaniu zmniejszonej masy ciała. Troska o zdrową masę ciała wymaga czasu i wysiłku, ale te wskazówki mogą zapewnić sukces.