Należy jeść regularnie – trzy niskokaloryczne posiłki o obniżonej zawartości tłuszczu oraz jedną przekąskę.

Dłuższe gryzienie i przeżuwanie pokarmu pomaga zyskać uczucie sytości i ułatwia trawienie.

Program alli zachęca do spożywania produktów ze wszystkich głównych grup pokarmów.

Zawierają one błonnik oraz całą gamę różnych witamin i składników mineralnych.

Pełnotłuste mleko i śmietanę oraz inne tłuste produkty nabiałowe należy zastąpić zamiennikami o obniżonej zawartości tłuszczu.

Fasola, soczewica i groch są bogatym źródłem błonnika. Dodawanie ich do potraw mięsnych obniża ilość tłuszczu.

Przed przygotowaniem mięsa należy usunąć cały tłuszcz i skórę (w przypadku drobiu).

Warto używać zestawu łyżek do odmierzania oraz wagi kuchennej, aby przestrzegać zalecanych wielkości porcji.

Narzędzie do planowania posiłków ułatwia kontrolowanie zawartości posiłków.

Jedzenie należy piec lub grillować, a nie smażyć. Warzywa warto gotować na parze lub w wodzie.

Zwykły olej dobrze jest zastąpić olejem w sprayu.

Zamiast sosów na bazie śmietany czy sera lepiej przygotowywać sosy na bazie pomidorów oraz sosy typu salsa.

Do sałatek należy dodawać sosy o obniżonej zawartości tłuszczu.

Zupa warzywna o niskiej zawartości tłuszczu to prosty sposób na zwiększenie spożycia warzyw.

Na czas posiłku radzimy usiąść i w spokoju delektować się jedzeniem. Nawet jeśli jest to tylko przekąska, organizm musi rozpoznać posiłek i rozpocząć trawienie.

Sugerujemy przeniesienie uwagi z talerza na przyjemną rozmowę przy stole.

Podczas przeglądania menu warto popijać gazowaną wodę mineralną z dodatkiem plastra cytryny.

Wybierając napój alkoholowy, należy wziąć pod uwagę zawarte w nim kalorie.

To pomaga dokonywać rozsądniejszych wyborów.

Warto poprosić o lekką modyfikację zamawianego dania, aby pozostawało ono w zgodzie z zasadami diety - można na przykład zamówić mięso grillowane zamiast smażonego.

Kurczaki oraz owoce morza to źródła białka zawierające mniej tłuszczu niż czerwone mięso.

Warto poprosić o podanie sosu oddzielnie. Kawałki potrawy można lekko maczać w sosie.

Zamiast majonezu można wybrać musztardę. Pomidorowe sosy typu salsa z powodzeniem zastąpią gęste sosy śmietanowe lub serowe.

Co wybierać:
Dobry wybór to zwykły, mały hamburger, grillowany kurczak, sałatka (z sosem podawanym oddzielnie), ryba (bez panierki), świeże owoce, kolba kukurydzy (bez masła).

Co ograniczać:
Należy wybierać małe porcje frytek, sosów czy lodów.

Czego unikać:
Cheeseburger, duża porcja frytek, hot dog, ser, majonez, pieczone skrzydełka z kurczaka, żeberka i desery to zły wybór.

Co wybierać:
Dobry wybór to gotowany ryż bez dodatków, dania krótko smażone (warzywa, kurczak, krewetki lub wołowina), czyste zupy, ser tofu - niesmażony, kluski gotowane na parze.

Co ograniczać:
Tosty krewetkowe, sajgonki, słodkie sosy.

Czego unikać:
Smażony ryż z jajkiem, kaczka, dania w cieście, chrupkie dania smażone w głębokim tłuszczu i żeberka to niezbyt dobry wybór.

Co wybierać:
Sałatka (sos podawany oddzielnie), pizza na cienkim spodzie z warzywami, krewetkami, pomidorami, owocami morza lub kurczakiem to dobry wybór.

Co ograniczać:
Kulki ciasta (bez sosu), szynkę, kurczak i ser.

Czego unikać:
Grube lub nadziewane ciasto, dodatkowy ser, pepperoni, kiełbasa, olej, pieczywo czosnkowe i sałatka coleslaw nie stanowią dobrego wyboru.

Co wybierać:
Dobry wybór to dania tandoori, dania tikka, madras, jalfrezi, balti, dopiaza, gotowany ryż bez dodatków.

Co ograniczać:
Bhaji cebulowe, placki papad, pikle, pieczywo naan (bez dodatków), pilaw.

Czego unikać:
Wszystkie potrawy z dodatkiem mleka kokosowego, kremowe dania typu korma, pasanda, masala, biryani, pieczywo peshwari naan, potrawy curry polewane sklarowanym masłem/olejem nie są dobrym wyborem.

Co wybierać:
Dobry wybór to sos na bazie pomidorów, paluszki chlebowe, owoce morza (niesmażone), zupa minestrone, sorbet.

Co ograniczać:
Lody, tarty parmezan, pesto.

Czego unikać:
Sosy do makaronu na bazie śmietany, pieczywo czosnkowe, kremowe desery, jak tiramisu czy zabaglione, oraz fritto nie są dobrym wyborem.

Co wybierać:
Dobry wybór to zupy (bez dodatku śmietany), kanapki (z nietłustymi dodatkami, bez masła lub margaryny), pieczona ryba.

Co ograniczać:
Zapiekanki i sosy.

Czego unikać:
Ciasta/ciastka/inne wypieki, frytki, chrupki, pieczenie, lasagne, kiełbasa nie są dobrym wyborem.

Co wybierać:
Czyste zupy, sałatki z owoców morza, dania krótko smażone, ryż gotowany na parze, kulki ryżowe to dobry wybór.

Co ograniczać:
Sajgonki.

Czego unikać:
Wszystkie potrawy z dodatkiem mleka kokosowego lub śmietanki kokosowej, zakąski smażone w głębokim tłuszczu i smażony ryż nie są dobrym wyborem.

Sporządzenie listy zakupów pomoże w utrzymaniu kontroli oraz zaoszczędzi czas.

Produkty wysokotłuszczowe lub składniki potraw niezgodne z zasadami diety alli lepiej zostawić na półce w sklepie.

Łatwo wówczas skusić się na tłustą przekąskę.

Zwykle zawierają one dużo tłuszczu.

Należy wybierać chude mięso i ryby oraz drób.

Mają one niską zawartość tłuszczu i są ważnym źródłem witamin.

Zapoznawanie się z etykietami pomaga w przestrzeganiu zasad dotyczących dozwolonej ilości tłuszczu i kalorii.

Półki przy niektórych alejkach sklepowych uginają się od niezdrowych produktów spożywczych, dlatego rozsądniej jest nie kierować się w ich stronę.

Dobrze jest parkować samochód dalej od wejścia do sklepu i korzystać z dodatkowego spaceru.

Po sklepie warto poruszać się szybkim krokiem. Podczas czekania w kolejce można wykonywać proste ćwiczenie polegające na podnoszeniu pięt.