Dlaczego warto zmniejszyć ilość wchłanianych tłuszczów?
Tłuszcze zawierają najwięcej kalorii ze wszystkich kategorii pokarmów. Jeden gram tłuszczu ma ponad dwukrotnie więcej kalorii niż gram białka czy węglowodanów. Dlatego też jedzenie mniejszej ilości tłuszczów jest rozsądnym sposobem ograniczania kalorii i zmniejszania masy ciała.
Jednak kalorie pochodzące z dowolnego źródła (w tym z białek i węglowodanów), które nie zostały wykorzystane, czyli „spalone” przez organizm w ramach dziennego zapotrzebowania na energię, odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej.
Aby schudnąć, należy dostarczać organizmowi mniej kalorii niż dawka potrzebna do utrzymania aktualnej masy ciała lub spalać więcej kalorii. Dostarczanie mniejszej ilości kalorii powoduje, że organizm spala zapasy nagromadzonej tkanki tłuszczowej w celu uzyskania energii. W miarę spalania tkanki tłuszczowej zmniejsza się masa ciała.
Proste, ale ważne zmiany
Tłuszcze stanowią ważny element zbilansowanej diety. Odpowiednia ilość tłuszczów umożliwia przyswajanie witamin i jest potrzebna organizmowi do innych niezbędnych funkcji. Jednak uzyskanie oczekiwanych rezultatów podczas stosowania preparatu alli wymaga wprowadzenia kilku prostych zmian w sposobie odżywiania się.
Spożywane posiłki powinny być niskokaloryczne, o obniżonej zawartości tłuszczu, tj. około 15 g* tłuszczu w jednym posiłku. Przestrzeganie tego zalecenia pomaga uniknąć działań niepożądanych wynikających z nieprawidłowej diety, które mogą inaczej pojawić się ze względu na sposób działania preparatu alli.
*W oparciu o dietę 1400 kilokalorii dziennie.
Ruch to zdrowie
Spożywanie mniejszej ilości kalorii sprawia, że organizm musi spalać zapasy tkanki tłuszczowej, co powoduje zmniejszanie masy ciała. Ćwiczenia fizyczne mogą pobudzić organizm do częstszego spalania tkanki tłuszczowej, co powoduje szybsze zmniejszanie masy ciała.
Regularne zwiększanie aktywności fizycznej ma także korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia i może pobudzać organizm do częstszego spalania zapasów tkanki tłuszczowej, przyspieszając w ten sposób odchudzanie. Warto zwiększyć swoją aktywność fizyczną, ponieważ pomaga to zapobiec ponownemu zwiększeniu masy ciała.
Nawet osoby nieprzepadające za uprawianiem sportu nie muszą się martwić. Mamy wiele pomysłów na zwiększenie aktywności fizycznej >>.
Występowanie działań niepożądanych wynikających z nieprawidłowej diety w dużej mierze zależy od osoby stosującej preparat. Oto fakty. >>
Zbilansowana dieta obejmuje węglowodany, białka i tłuszcze, dlatego przepisy zawarte w programie alli obejmują wszystkie te ważne grupy pokarmów.
Przykładowe produkty o dużej zawartości białka
Mięso, ryby, warzywa strączkowe (np. ciecierzyca i fasola), sery i jaja. Zawartość tłuszczu w tych produktach różni się. Najkorzystniejsze dla zdrowia są chude mięso i ryby bez skóry. Należy pamiętać, że sery są produktami wysokobiałkowymi o dużej zawartości tłuszczu, stąd prawdopodobieństwo spowodowania przez nie działań niepożądanych wynikających z nieprawidłowej diety jest większe niż w przypadku mięsa kurczaka lub indyka bez skóry.
Przykładowe produkty o dużej zawartości węglowodanów
Makarony, chleb, ryż i ziemniaki. Same w sobie zawierają mało tłuszczu, należy więc uważać przede wszystkim na dodatki. Zamiast sosów śmietanowych należy stosować sosy pomidorowe lub typu salsa.
Przykładowe produkty o dużej zawartości tłuszczów
Masło, margaryna, oleje spożywcze.
Pożywienie o dużej zawartości tłuszczu
Niektóre produkty o wysokiej zawartości węglowodanów i białka mają wysoką zawartość tłuszczu, co należy uwzględnić w dziennym spożyciu tłuszczów. Należy szczególnie uważać na śmietanę, orzechy, czekoladę, ciastka, torty i sery.
Warto pamiętać, że sposób przygotowania potraw ma wpływ na zawartość tłuszczu. Należy unikać smażenia. Zamiast tego warto stosować gotowanie na parze, pieczenie lub grillowanie.
