Określanie dozwolonych ilości tłuszczu i kalorii
Tłuszcze stanowią ważny element zbilansowanej diety. Spożywane w odpowiedniej ilości umożliwiają przyswajanie witamin oraz pełnią inne niezbędne funkcje. Wystarczy ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów do ok. 15 g w jednym posiłku*. Dozwolona ilość tłuszczu to maksymalna ilość gramów tłuszczu, jaką może zawierać każdy posiłek.
*W oparciu o dietę 1400 kilokalorii dziennie.
Dozwolona ilość kalorii to maksymalna ilość kalorii (w kcal), którą można zjeść każdego dnia. Nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kilokalorii dziennie.
Kontrolowanie ilości spożywanego tłuszczu jest bardzo ważne nie tylko ze względu na dużą zawartość kalorii, ale także z uwagi na sposób działania kapsułek. Przyjmowanie kapsułek alli oznacza, że pewna ilość tłuszczów pozostaje niewchłonięta. Przestrzegając dozwolonych ilości tłuszczu, można ograniczyć ryzyko występowania działań niepożądanych wynikających z nieprawidłowej diety.
Niski poziom aktywności = brak lub mało chodzenia pieszo, wchodzenia po schodach, pracy w ogrodzie czy innej codziennej aktywności fizycznej.
Umiarkowany poziom aktywności = spalanie ok. 150 kilokalorii dziennie w wyniku aktywności fizycznej, na przykład w ramach 3‑kilometrowego spaceru, pracy w ogrodzie przez 30-45 minut lub przebiegnięcia 2 kilometrów w 15 minut.
Dozwolona ilość kalorii to maksymalna ilość kalorii (w kcal), które można zjeść każdego dnia. Nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kilokalorii dziennie.
Kontrolowanie ilości spożywanego tłuszczu jest bardzo ważne nie tylko ze względu na dużą zawartość kalorii, ale także z uwagi na sposób działania kapsułek. Przyjmowanie kapsułek
alli coznacza, że pewna ilość tłuszczów pozostaje niewchłonięta. Przestrzegając dozwolonych ilości tłuszczu, można ograniczyć ryzyko występowania
działań niepożądanych wynikających z nieprawidłowej diety.
Rozwiąż nasz test i sprawdź swoją wiedzę na temat odchudzania się >>
